Ravintolisä
Kreatiini: hyväksytyt väitteet, annos ja turvallisuus
MainosSivulla on affiliate-linkki Naturecaniin. Saamme komission ostoksista. Näin sivusto rahoitetaan.
Kreatiini on ravintolisä, jolla on poikkeuksellisen selkeä asema: sille on hyväksytty EU:ssa terveysväite, annosehto on täsmällinen ja tutkittu muoto on halvin.
Hyväksytyt väitteet
- Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa, korkean intensiteetin harjoituksissa. Hyödyllinen vaikutus saavutetaan 3 gramman vuorokausiannoksella.
- Kreatiini yhdessä voimaharjoittelun kanssa voi tukea lihasvoimaa yli 55-vuotiailla.
Huomaa mitä väitteissä lukee ja mitä ei. Ne koskevat lyhyitä ja kovatehoisia toistoja sekä voimaharjoittelua — eivät kestävyyttä, rasvanpolttoa tai yleistä jaksamista.
Muoto: monohydraatti riittää
Kreatiinimonohydraatti on tutkituin muoto, ja hyväksytty väite koskee sitä. Markkinoilla on kalliimpia muotoja, kuten hydrokloridia ja etyyliesteriä, mutta niiden paremmuudesta kontrolloiduissa tutkimuksissa ei ole näyttöä. Tässä kategoriassa halvin on käytännössä myös perustelluin.
Annos
- Ylläpito 3–5 g vuorokaudessa. Väitteen ehto täyttyy 3 grammalla.
- Tankkausvaihe ei ole välttämätön. Varastot täyttyvät myös suoralla ylläpitoannoksella muutamassa viikossa, pienemmällä vatsaoireiden riskillä.
- Ajankohta ei ratkaise. Säännöllisyys ratkaisee.
- Juo riittävästi. Kreatiini sitoo vettä lihaksiin.
Turvallisuus
Terveillä aikuisilla kreatiinimonohydraatin turvallisuusprofiili on hyvin tunnettu ja pitkäaikaiskäyttöä pidetään turvallisena. Yleisimmät haitat ovat lieviä vatsaoireita ja painon nousua nesteen sitoutumisen vuoksi — jälkimmäinen ei ole rasvaa. Munuaissairautta sairastavan tai munuaisiin vaikuttavaa lääkitystä käyttävän kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen aloitusta.
Naturecan
- 20 % alennus koodilla KEVYTKANNABIS20
- Toimitus 4–7 arkipäivää noutopisteeseen tai pakettiautomaattiin
- Toimitus 5,99 € — 2,99 € yli 40 € tilauksissa ja ilmainen yli 60 €
- 14 päivän palautusoikeus
- Lähetys EU:n sisältä Alankomaista, ei tullimaksuja
Vain yhtä alennuskoodia voi käyttää kerrallaan. Ehdot voivat muuttua — tarkista ne kassalla. Tiedot tarkistettu Naturecanin sivuilta 8.8.2026.
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitseeko kreatiini tankkausvaiheen?
Ei. Tankkaus nopeuttaa varastojen täyttymistä noin viikolla, mutta 3–5 gramman päiväannos tuottaa saman lopputuloksen muutamassa viikossa.
Onko kalliimpi muoto parempi?
Ei näytön perusteella. Hyväksytty väite koskee kreatiinia, ja tutkituin muoto on monohydraatti.
Sopiiko kreatiini kasvissyöjälle?
Kreatiinia saadaan ravinnosta lähinnä lihasta ja kalasta, joten kasvisruokavaliossa lähtötaso on tyypillisesti matalampi. Ravintolisänä myytävä kreatiini valmistetaan synteettisesti.