Ravintolisä
Omega-3: EPA, DHA ja se, mikä annoksessa ratkaisee
MainosSivulla on affiliate-linkki Naturecaniin. Saamme komission ostoksista. Näin sivusto rahoitetaan.
Omega-3 on yksi harvoista ravintolisistä, joissa lupaukset ja näyttö kohtaavat — kunhan annos riittää. Ratkaiseva luku on 250 milligrammaa vuorokaudessa, ja se koskee EPA:a ja DHA:ta, ei kapselin kokonaispainoa.
Mitä omega-3 tarkoittaa
Omega-3-rasvahappoihin kuuluu kolme olennaista: ALA kasvilähteistä sekä EPA ja DHA kalasta ja levästä. ALA muuntuu elimistössä EPA:ksi ja DHA:ksi vain heikosti, joten pellavansiemenöljy ei korvaa kala- tai leväöljyä. Hyväksytyt terveysväitteet koskevat nimenomaan EPA:a ja DHA:ta.
Hyväksytyt väitteet ja niiden ehdot
| Väite | Ehto |
|---|---|
| DHA ylläpitää aivojen normaalia toimintaa | 250 mg DHA / vrk |
| DHA ylläpitää normaalia näkökykyä | 250 mg DHA / vrk |
| EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa | 250 mg EPA + DHA / vrk |
Käytännön ohje: käännä purkki ja etsi rivit EPA ja DHA. Jos siellä lukee vain ”kalaöljy 1000 mg”, tieto puuttuu — kalaöljyn kokonaismäärä ei kerro rasvahappojen määrää.
Yläraja
EPA:n ja DHA:n yhteenlaskettua saantia ei suositella ylitettävän 5 grammalla vuorokaudessa. Tavallisilla valmisteilla raja ei tule vastaan, mutta useaa tuotetta yhdistelevän kannattaa laskea. Suuret annokset voivat vaikuttaa veren hyytymiseen, joten verenohennuslääkitystä käyttävän on keskusteltava lääkärin kanssa.
Kalaöljy vai leväöljy
EPA ja DHA ovat samoja molekyylejä riippumatta siitä, tulevatko ne kalasta vai levästä — kala saa ne alun perin ravinnostaan. Leväöljy sopii vegaanille, siinä ei ole kalan makua ja se on tyypillisesti kalliimpi. Vertailu: vegaaninen omega-3.
Mitä huomioida
- Säilytys. Rasvahapot härskiintyvät. Viileässä ja pimeässä, ja katso parasta ennen -päivä.
- Röyhtäily. Yleisin syy lopettaa. Ota ruoan kanssa tai kokeile leväöljyä.
- Puhtaus. Kalaöljyissä on syytä olla tieto raskasmetallien ja ympäristömyrkkyjen poistosta.
- Ruoka ensin. Kaksi kala-ateriaa viikossa kattaa saannin useimmilla.
Naturecan
- 20 % alennus koodilla KEVYTKANNABIS20
- Toimitus 4–7 arkipäivää noutopisteeseen tai pakettiautomaattiin
- Toimitus 5,99 € — 2,99 € yli 40 € tilauksissa ja ilmainen yli 60 €
- 14 päivän palautusoikeus
- Lähetys EU:n sisältä Alankomaista, ei tullimaksuja
Vain yhtä alennuskoodia voi käyttää kerrallaan. Ehdot voivat muuttua — tarkista ne kassalla. Tiedot tarkistettu Naturecanin sivuilta 8.8.2026.
Lue seuraavaksi
Lähteet
- Ruokavirasto: terveysväitteet ja niiden käyttöehdot.
- Naturecan: vegaanisen omega-3:n koostumus, tarkistettu 8.8.2026.