Käyttö
Ashwagandhan annostus ja ajoitus
Annos riippuu uutteesta, ei kapselin koosta. Standardoiduilla uutteilla tutkimuksissa käytetyt määrät ovat pienempiä kuin moni olettaa, ja standardoimattoman jauheen annosta ei voi verrata niihin lainkaan.
Turvallisuus lyhyesti. Rohtokoisiota sisältäviä valmisteita on liitetty maksavauriotapauksiin, Tanska on kieltänyt niiden myynnin ja aine on EU:n elintarviketurvallisuusvirastojen listalla aineista, joiden käyttöä ravintolisissä halutaan rajoittaa. Ei raskaana oleville, imettäville eikä alle 18-vuotiaille. Lue haitat ja varoitukset.
Tutkimuksissa käytetyt annokset
| Uute | Withanolidit | Tyypillinen vuorokausiannos |
|---|---|---|
| KSM-66 (juuri) | väh. 5 % | 300–600 mg |
| Sensoril (juuri ja lehti) | väh. 10 % | 125–250 mg |
| Standardoimaton jauhe | Ei ilmoiteta | Ei vertailukelpoista annosta |
Huomaa, että Sensorilin pienempi milligrammamäärä ei tarkoita heikompaa valmistetta vaan tiiviimpää uutetta. Vertailu tehdään withanolidien, ei kapselipainon, perusteella. Uutteiden erot tarkemmin.
Perussäännöt
- Noudata valmisteen omaa annosohjetta. Se on ainoa ohje, joka koskee juuri sitä tuotetta, joka sinulla on kädessä.
- Älä ylitä ohjetta. Enemmän ei ole parempi, ja haittariski kasvaa annoksen mukana.
- Aloita alarajalta. Jos ohjeessa on vaihteluväli, aloita pienimmästä.
- Ota ruoan kanssa. Tämä vähentää vatsaoireita, jotka ovat yleisimmin raportoitu haitta.
- Yksi valmiste kerrallaan. Yhdistelmävalmisteessa et tiedä, mikä vaikutti tai mikä aiheutti haitan.
Aamulla vai illalla?
Vuorokaudenajasta ei ole vahvaa näyttöä. Käytännössä annos jaetaan usein kahteen osaan, jos vuorokausiannos on suurempi. Osa käyttäjistä kokee valmisteen väsyttävän ja ottaa sen illalla, osa ei huomaa eroa. Jos huomaat päiväsaikaista väsymystä, siirrä annos iltaan tai lopeta.
Kuinka kauan?
Tutkimusjaksot ovat tyypillisesti noin kahdeksan viikkoa. Pitkäaikaiskäytön turvallisuudesta ei ole riittävää tietoa, ja se on yksi syistä, joiden vuoksi viranomaiset ovat kiinnittäneet aineeseen huomiota. Käytännön johtopäätös: jos kokeilet, pidä jakso rajattuna ja arvioi lopuksi, muuttuiko mikään. Jos vaikutusta ei ole, jatkaminen ei ole perusteltua.
Milloin ei lainkaan
Raskaus, imetys, alle 18 vuoden ikä, maksasairaus, kilpirauhassairaus, autoimmuunisairaus ja säännöllinen lääkitys ilman lääkärin arviota. Koko lista ja perustelut: haitat ja varoitukset.