Käyttö
Magnesiumin annostus ja turvallisen saannin yläraja
Magnesiumin annostuksessa on yksi asia, joka kannattaa opetella kerralla: ravintolisistä saatavan magnesiumin turvaraja on matalampi kuin pakkauksissa näkyvä vertailuarvo.
Kaksi lukua, jotka menevät sekaisin. Pakkausmerkintöjen vertailuarvo on 375 mg vuorokaudessa, ja siihen lasketaan mukaan ruoasta saatava magnesium. Ravintolisistä saatavan magnesiumin turvallisen saannin yläraja aikuisilla on 250 mg vuorokaudessa. Raja koskee ravintolisistä, täydennetyistä elintarvikkeista ja vedestä saatavia magnesiumsuoloja ja magnesiumoksidia.
Miksi kaksi eri lukua
Vertailuarvo 375 mg on merkintätekninen luku, jonka avulla ilmoitetaan, kuinka suuren osan päivittäisestä saannista tuote kattaa. Se koskee kokonaissaantia, johon ruoka lasketaan mukaan. Turvallisen saannin yläraja 250 mg puolestaan koskee vain ravintolisistä, täydennetyistä elintarvikkeista ja vedestä saatavia magnesiumsuoloja ja magnesiumoksidia — ei ruoan luontaista magnesiumia.
Ruokavirasto katsoo, että jos ravintolisän suositellussa vuorokausiannoksessa ylittyy yläraja, valmisteen voidaan katsoa aiheuttavan terveysvaaraa kuluttajille. Tarkista siis oman purkkisi vuorokausiannos.
Etsi etiketistä alkuainemagnesium
Purkin luku voi tarkoittaa joko yhdisteen painoa tai siitä saatavan alkuainemagnesiumin määrää. Vertailukelpoinen on jälkimmäinen. Käytännön ohje: etsi riviltä sana magnesium ja sen prosenttiosuus vertailuarvosta. Ravintolisää saa myydä magnesiumin lähteenä, jos vuorokausiannoksesta tulee vähintään 15 prosenttia vertailuarvosta eli noin 56 mg.
Käytännön ohjeet
- Jaa annos, jos otat suuremman määrän. Kerta-annos suurena aiheuttaa herkemmin löysää vatsaa.
- Ota ruoan kanssa, jos vatsa reagoi.
- Vaihda muotoa ennen kuin nostat annosta, jos siedettävyys on ongelma. Oksidi on yleisin oireiden aiheuttaja.
- Huomioi ajoitus lääkkeisiin nähden. Magnesium voi vaikuttaa eräiden lääkkeiden, kuten tiettyjen antibioottien, imeytymiseen — kysy apteekista.
- Laske yhteen, jos otat monivitamiinia tai useaa valmistetta.
Munuaisten vajaatoiminnassa magnesiumlisä kuuluu lääkärin arvioon. Yleisin merkki liiasta magnesiumista ravintolisänä on löysä vatsa.
Lue seuraavaksi
Lähteet
- Terveyskirjasto: magnesium — saanti, puutoksen oireet ja valmisteiden teho.
- Ruokavirasto: vertailuarvot ja turvallisen saannin ylärajat, päivitetty 13.11.2025.
- Duodecim: kenellä epäillä magnesiumin puutosta.