Valintaopas
Paras magnesium: mihin muotoon kannattaa maksaa
MainosSivulla on affiliate-linkki Naturecaniin. Saamme komission ostoksista. Se ei vaikuta hintaasi eikä siihen, mitä kerromme turvarajoista. Näin sivusto rahoitetaan.
Magnesiumvalmisteiden ero ei ole siinä, kuinka monta milligrammaa purkissa lukee, vaan siinä kuinka paljon alkuainemagnesiumia annoksesta oikeasti tulee ja kuinka hyvin muoto siedetään. Tämä sivu kertoo, miten vertailu tehdään ja missä kohtaa turvaraja tulee vastaan.
Turvallisen saannin yläraja kannattaa tietää ennen kuin vertailet tuotteita. EFSA on asettanut ravintolisistä saatavalle magnesiumille aikuisten turvallisen saannin ylärajaksi 250 mg vuorokaudessa. Raja koskee nimenomaan ravintolisistä, täydennetyistä elintarvikkeista ja vedestä saatavia magnesiumsuoloja ja magnesiumoksidia — ruoasta luontaisesti saatavaa magnesiumia ei lasketa mukaan. Pakkausmerkintöjen vertailuarvo on 375 mg vuorokaudessa, ja se on eri luku kuin yläraja.
Ruokavirasto katsoo, että jos ravintolisän suositellussa vuorokausiannoksessa ylittyy UL-arvo, valmisteen voidaan katsoa aiheuttavan terveysvaaraa. Tarkista siis oman valmisteesi vuorokausiannos.
Lyhyt vastaus
Useimmille sopii hyvin siedetty orgaaninen muoto, kuten glysinaatti tai sitraatti, annoksella joka pysyy turvarajan sisällä. Magnesiumoksidi on halvin mutta imeytyy heikoimmin ja aiheuttaa herkimmin vatsaoireita. Kalleimmat erikoismuodot eivät ole automaattisesti parempia.
Muodot vertailussa
| Muoto | Ominaisuus | Huomioitavaa |
|---|---|---|
| Magnesiumglysinaatti | Sidottu glysiiniin, hyvin siedetty | Yleensä vatsaystävällisin. Lue tarkemmin |
| Magnesiumsitraatti | Hyvin imeytyvä, edullinen | Suurina annoksina laksatiivinen |
| Magnesiummalaatti | Orgaaninen suola | Käytetään usein urheiluvalmisteissa |
| Magnesium-L-treonaatti | Kallein muoto | Markkinoidaan aivovaikutuksilla, joita ei ole hyväksytty väitteiksi. Lue tarkemmin |
| Magnesiumoksidi | Halvin, korkea magnesiumpitoisuus | Imeytyy heikosti, yleisin vatsaoireiden aiheuttaja |
Tärkein yksityiskohta: alkuainemagnesium
Purkissa lukeva luku voi tarkoittaa joko yhdisteen kokonaispainoa tai siitä saatavan alkuainemagnesiumin määrää. Nämä ovat eri lukuja: esimerkiksi magnesiumglysinaatissa alkuainemagnesiumia on vain osa yhdisteen painosta. Etsi etiketistä rivi, jossa lukee magnesium ja sen prosenttiosuus päivittäisen saannin vertailuarvosta. Se on ainoa vertailukelpoinen luku.
Ravintolisää saa myydä magnesiumin lähteenä, jos vuorokausiannoksesta tulee vähintään 15 prosenttia vertailuarvosta eli noin 56 mg. Jos etiketti ei kerro prosenttia, tuotetta ei voi verrata toiseen.
Mitä magnesiumista saa laillisesti sanoa
Magnesiumille on hyväksytty EU:ssa terveysväitteitä, joten näistä voidaan puhua konkreettisesti — toisin kuin useimmista kasviperäisistä ravintolisistä. Hyväksyttyjä väitteitä ovat muun muassa:
- magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- magnesium vähentää väsymystä ja uupumusta
- magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa
- magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa
- magnesium edistää normaalia psykologista toimintaa
- magnesium ylläpitää luuston ja hampaiden normaalia kuntoa
Väitteitä saa käyttää vain, jos valmiste sisältää magnesiumia merkitsevän määrän. Sen sijaan verenpainetta koskeva väite ei ole magnesiumille hyväksytty, eikä unta koskevaa väitettä ole olemassa. Jos kauppa lupaa magnesiumin alentavan verenpainetta tai parantavan unta, väite ei ole sääntöjen mukainen — myös isot brändit tekevät tätä virhettä.
Näin valitset
- Katso alkuainemagnesiumin määrä ja prosentti vertailuarvosta.
- Varmista, ettei vuorokausiannos ylitä 250 mg:n ylärajaa ravintolisistä.
- Valitse muoto sietokyvyn mukaan: jos vatsa on herkkä, glysinaatti ennen oksidia.
- Laske hinta annosta kohti, ei purkkia kohti.
- Jos käytät lääkkeitä, tarkista yhteisvaikutukset apteekista. Magnesium voi vaikuttaa eräiden lääkkeiden imeytymiseen.
Naturecan
- 20 % alennus koodilla KEVYTKANNABIS20
- Toimitus 4–7 arkipäivää noutopisteeseen tai pakettiautomaattiin
- Toimitus 5,99 € — 2,99 € yli 40 € tilauksissa ja ilmainen yli 60 €
- 14 päivän palautusoikeus
- Lähetys EU:n sisältä Alankomaista, ei tullimaksuja
Vain yhtä alennuskoodia voi käyttää kerrallaan. Ehdot voivat muuttua — tarkista ne kassalla. Tiedot tarkistettu Naturecanin sivuilta 8.8.2026.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon magnesiumia päivässä?
Pakkausmerkintöjen vertailuarvo on 375 mg vuorokaudessa, ja siihen lasketaan mukaan ruoasta saatava magnesium. Ravintolisistä saatavalle magnesiumille turvallisen saannin yläraja on 250 mg vuorokaudessa aikuisilla.
Mikä magnesium sopii vatsalle parhaiten?
Glysinaatti on tyypillisesti siedetyin. Sitraatti ja etenkin oksidi voivat aiheuttaa löysää vatsaa isoilla annoksilla.
Auttaako magnesium uneen?
Unta koskevaa hyväksyttyä terveysväitettä ei ole. Magnesiumille on hyväksytty väitteet hermoston ja lihasten normaalista toiminnasta sekä väsymyksen ja uupumuksen vähenemisestä, mikä ei ole sama asia. Lue magnesium ja uni.
Voiko magnesiumia ottaa liikaa?
Kyllä. Ylimäärä ravintolisistä aiheuttaa tyypillisesti vatsaoireita, ja Ruokavirasto pitää ylärajan ylittävää vuorokausiannosta terveysvaarana. Munuaisten vajaatoiminnassa magnesiumlisä vaatii lääkärin arvion.
Lue seuraavaksi
- Magnesiumglysinaatti ja magnesium-L-treonaatti
- Magnesiumin puutos
- Annostus ja turvaraja
- Magnesium — perusteet
Lähteet
- Ruokavirasto: ravintolisissä sallitut vitamiinit ja kivennäisaineet — vertailuarvot ja UL-arvot, sivu päivitetty 13.11.2025.
- Ruokavirasto: terveysväitteet — hyväksyttyjen väitteiden käyttöehdot.