Tuotemuoto
Magnesiumglysinaatti: mitä se on ja kenelle se sopii
MainosSivulla on affiliate-linkki Naturecaniin. Saamme komission ostoksista. Näin sivusto rahoitetaan.
Magnesiumglysinaatti on magnesiumia, joka on sidottu glysiini-aminohappoon. Käytännön ero muihin muotoihin on siedettävyydessä: se aiheuttaa harvemmin vatsaoireita kuin oksidi tai sitraatti.
Turvallisen saannin yläraja kannattaa tietää ennen kuin vertailet tuotteita. EFSA on asettanut ravintolisistä saatavalle magnesiumille aikuisten turvallisen saannin ylärajaksi 250 mg vuorokaudessa. Raja koskee nimenomaan ravintolisistä, täydennetyistä elintarvikkeista ja vedestä saatavia magnesiumsuoloja ja magnesiumoksidia — ruoasta luontaisesti saatavaa magnesiumia ei lasketa mukaan. Pakkausmerkintöjen vertailuarvo on 375 mg vuorokaudessa, ja se on eri luku kuin yläraja.
Ruokavirasto katsoo, että jos ravintolisän suositellussa vuorokausiannoksessa ylittyy UL-arvo, valmisteen voidaan katsoa aiheuttavan terveysvaaraa. Tarkista siis oman valmisteesi vuorokausiannos.
Miksi muoto vaikuttaa
Magnesium ei esiinny ravintolisissä yksinään vaan aina jonkin yhdisteen osana. Yhdiste ratkaisee kaksi asiaa: kuinka suuri osa painosta on varsinaista magnesiumia ja kuinka hyvin suolistossa siedetään. Orgaaniset muodot, kuten glysinaatti, sisältävät painostaan vähemmän alkuainemagnesiumia kuin oksidi, mutta ne imeytyvät tyypillisesti paremmin ja ärsyttävät vähemmän.
Tästä seuraa ostajalle kaksi käytännön sääntöä. Ensinnäkin: älä vertaa purkin lukua toiseen purkin lukuun, vaan etsi etiketistä alkuainemagnesiumin määrä ja sen prosenttiosuus vertailuarvosta. Toiseksi: halvin milligramma on lähes aina oksidia, ja se on halpaa syystä.
Mitä glysinaatista saa sanoa
Hyväksytyt terveysväitteet koskevat magnesiumia ravintoaineena, eivät mitään yksittäistä muotoa. Glysinaatista ei siis saa väittää mitään sellaista, mitä magnesiumista yleensä ei saa väittää. Hyväksyttyjä ovat esimerkiksi väsymyksen ja uupumuksen väheneminen sekä lihasten ja hermoston normaali toiminta.
Se, mitä usein väitetään mutta mikä ei ole hyväksyttyä: verenpaine, uni, ahdistus ja stressi. Nämä puuttuvat listalta, koska näyttöä ei ole katsottu riittäväksi. Myös suuret kaupat käyttävät näitä väitteitä — se ei tee niistä sallittuja.
Kenelle glysinaatti sopii
- Vatsa reagoi herkästi. Glysinaatti on yleensä siedetyin muoto.
- Otat magnesiumia illalla. Moni ottaa sen ilta-annoksena, koska se ei aiheuta vatsan toimintaa aamulla. Tämä on käytännön syy, ei osoitettu unihyöty.
- Käytät magnesiumia säännöllisesti. Siedettävyys ratkaisee, kun käyttö on jatkuvaa.
Kenelle ei: jos sinulla on munuaisten vajaatoiminta, magnesiumlisä kuuluu lääkärin arvioon. Magnesium voi myös vaikuttaa eräiden lääkkeiden, kuten tiettyjen antibioottien, imeytymiseen — kysy apteekista ajoituksesta.
Naturecan
- 20 % alennus koodilla KEVYTKANNABIS20
- Toimitus 4–7 arkipäivää noutopisteeseen tai pakettiautomaattiin
- Toimitus 5,99 € — 2,99 € yli 40 € tilauksissa ja ilmainen yli 60 €
- 14 päivän palautusoikeus
- Lähetys EU:n sisältä Alankomaista, ei tullimaksuja
Vain yhtä alennuskoodia voi käyttää kerrallaan. Ehdot voivat muuttua — tarkista ne kassalla. Tiedot tarkistettu Naturecanin sivuilta 8.8.2026.
Usein kysytyt kysymykset
Onko glysinaatti parempi kuin sitraatti?
Ei yksiselitteisesti. Glysinaatti on tyypillisesti siedetympi, sitraatti edullisempi ja hyvin imeytyvä. Valinta riippuu vatsan sietokyvystä ja hinnasta.
Milloin magnesiumglysinaatti kannattaa ottaa?
Vuorokaudenajasta ei ole vahvaa näyttöä. Ota se silloin kun muistat ottaa sen säännöllisesti, ja mieluiten ruoan kanssa.
Kuinka paljon glysinaattia voi ottaa?
Ravintolisistä saatavan magnesiumin turvallisen saannin yläraja aikuisilla on 250 mg vuorokaudessa. Laske alkuainemagnesiumin määrä, älä yhdisteen painoa.
Lue seuraavaksi
Lähteet
- Ruokavirasto: vertailuarvot ja UL-arvot, päivitetty 13.11.2025.
- Ruokavirasto: terveysväitteet ja niiden käyttöehdot.